EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
Bu yazımızda sizlere evde,ofiste kısacası her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz en etkili zayıflama hareketlerinden bahsedeceğiz.Bu hareketleri yaparak sıkılaşmak,kilo vermek ,kondisyonunuzu artırarak daha zinde ve güzel bir vücuda kavuşmak mümkün.Siz de eğer zayıflama ve seksi bir vücuda kavuşma yolunda kararlıysanız aşağıda vermiş olduğumuz egzersizler sizler için müthiş bir başlangıç olacak emin olun.Bu egzersizler vücudunuzun büyük kas gruplarını kombine bir şekilde çalıştırarak minimum zamanda maksimum yağ yıkımına sebep olacağından sizi hedefinize götürmek konusunda oldukça etkili egzersizler. Dilerseniz başlayalım…
EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
KÖPRÜ (KALÇA KALDIRMA)
zayiflama-hareketleri-1Orijinal adı butt lift olan bu egzersiz kalçanızı şekle sokmak için inanılmaz etkili bir hareket.Sadece kalça mı hayır! Aynı zamanda sırt ve alt bacak(hamstring) kaslarınızı da etkin bir biçimde çalıştıran bu hareketle aynı anda sırt-bel-kalça ve bacaklarınızdaki yağlara eş zamanlı saldırı yapabilmeniz mümkünJ.Gelelim bu güzel hareketimizin yapılışına:
Ayak tabanlarınızı resimdeki gibi yere yapışık olacak şekilde yere basın ve sırt üstü uzanın.
Bacaklarınızı dizlerinizden 90 derece kırın.
Elleriniz iki yanda avuç içleri yere basacak şekilde pozisyonunuzu alın.
Ayaklarınızdan güç alarak karın ve popo bölgenizi ,sırtınızın alt kısmı da dahil olmak üzere kaldırın.
Tepe noktasına geldiğinizde karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın.
Sonra yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Bu hareketi 3 set olmak üzere her seferinde 5-10 tekrar yapın.Farkı hissedeceksiniz.
EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
ÇÖMELME(SQUAT)
çömelme hareketiÇömelme hareketi birçok bayanın yapmakta üşendiği bir hareket.Fakat bayanlar bu tarz vücudu inanılmaz hızlı bir şekilde forma sokan zayıflama hareketlerinin etkisini gerçekten bilmiş olsalardı ayakta duracak halleri kalmayana kadar squat yaparlardı.:) Bu hareket seksi bir bacak ve kalça bölgesi isteyen bayanların yapacağı kuşkusuz en etkili egzersiz. İddia ediyoruz size istediğiniz vücuda kavuşmanız konusunda yardımcı olacak en iyi egzersiz squattır.Bu güzide egzersizimizle kalçanızı büyütebilir,küçültebilirsiniz.Ayrıca bacakları sıkılaştırdığını,kalça ve bacak bölgesindeki selülitleri de yok ettiğini eklemek gerek sanırım.Gelelim yapılışına:
Ayaklarınızı kalçanız genişliğinde açın.
Ayaklarınızın yere sağlam ve oturaklı bir biçimde bastığından emin olun. Vücudunuz gergin ve karşıya bakıyor olmalı.
Ayaklarınızı bastığınız yerden oynatmayacak şekilde tıpkı bir koltuğa otururmuşçasına dizlerinizi kırarak çömelin.
Bunu yaparken karın kaslarınız sıkılı,vücudunuz gergin,omurganız dik olmalı.
Bacaklarınızın dizden yukarıki kısmı yere paralel oluncaya kadar eğilin ve sonrasında başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Bu hareketi her sette 8-10 tekrar olmak üzere 3 set yapın.
İniş 2 sn kalkış 2 sn sürmeli.
Eğer egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız bu hareketi duvara yaslanarak yapmayı deneyin. Sırtınızı duvara yaslayın ve tarif ettiğimiz şekilde egzersizi yapın.Zamanla güçleneceğiniz için bir müddet sonra desteksiz de bu hareketi yapacak duruma geleceksiniz.
EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
ŞINAV(PUSH UP)
Şınavı bilmeyenimiz yoktur. Herkes hayatında bir kere bile olsa şınav çekmeyi denemiştir. Ama zayıflamak istiyorsanız bunu denemek yetmez.Yapmalısınız! Şınav omuz,göğüs ve kollarımızı şekillendirme konusunda bize yardımcı olabilecek en iyi egzersizdir. Bu egzersiz ile 3 bölgeyi de aynı anda çalıştıracağız.Şöyle dediğinizi duyar gibiyim.Ama şınav çekmek çok zor,gücüm yetmiyor! Merak etmeyin onun da bir çözümü var .Anlattığımız şekilde yaptığınız sürece şınav sizi sandığınız kadar zorlamayacak. Gelelim egzersizimize:
Öncelikle ayaklarımızı ve dizlerimizi yere koyuyoruz,yüzümüz yere bakacak şekilde iki elimizi de yere sağlam bir şekilde basıyoruz.
Omurgamız dik ve gergin bir biçimde olmalı.
Bu pozisyondayken yavaşça dirseklerimizi kırarak vücudumuzu zemine yaklaştırıyoruz.
Sonrasında ise başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.
Şınavı 3 set olmak üzere 5-10 tekrar yapabilirsiniz.
EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
MEKİK (CRUNCH)
Mekik,karın kaslarımızı çalıştıran,karındaki yağları eriten en etkili hareket şüphesiz. Bu bölümde size mekiğin en etkili biçimde nasıl yapılacağını göstereceğiz.
Yumuşak bir zemine sırt üstü uzanın
Bacaklarınızı dizlerinizden hafif bir biçimde kırın ve ayaklarınızı yere sağlam bir biçimde basın.
İki elinizi başınızın arkasına koyun ve hafif bir biçimde ellerinizden de güç alarak vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
Bunu yaparken sırtınızın alt kısmının zeminle olan teması kesilmesin sadece sırtınızın üst kısmı yerden kalksın.
Sonra başlangıç pozisyonunuza dönün.
Mekiği 3 set ,her sette yorulana kadar yapın.Karnınızda aşırı bir yanma hissettiğinizde bırakın.1-2 dakika dinlendikten sonra devam edin.
Bu zayıflama hareketlerini haftada 3 gün yarım saat uygulayarak güzel sonuçlar elde edebilmeniz mümkün. Hayalini kurduğunuz vücut sizin bir adım uzağınızda. Siz yeter ki isteyin.İyi çalışmalar…
EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
Bu yazımızda sizlere evde,ofiste kısacası her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz en etkili zayıflama hareketlerinden bahsedeceğiz.Bu hareketleri yaparak sıkılaşmak,kilo vermek ,kondisyonunuzu artırarak daha zinde ve güzel bir vücuda kavuşmak mümkün.Siz de eğer zayıflama ve seksi bir vücuda kavuşma yolunda kararlıysanız aşağıda vermiş olduğumuz egzersizler sizler için müthiş bir başlangıç olacak emin olun.Bu egzersizler vücudunuzun büyük kas gruplarını kombine bir şekilde çalıştırarak minimum zamanda maksimum yağ yıkımına sebep olacağından sizi hedefinize götürmek konusunda oldukça etkili egzersizler. Dilerseniz başlayalım…
EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
KÖPRÜ (KALÇA KALDIRMA)
zayiflama-hareketleri-1Orijinal adı butt lift olan bu egzersiz kalçanızı şekle sokmak için inanılmaz etkili bir hareket.Sadece kalça mı hayır! Aynı zamanda sırt ve alt bacak(hamstring) kaslarınızı da etkin bir biçimde çalıştıran bu hareketle aynı anda sırt-bel-kalça ve bacaklarınızdaki yağlara eş zamanlı saldırı yapabilmeniz mümkünJ.Gelelim bu güzel hareketimizin yapılışına:
Ayak tabanlarınızı resimdeki gibi yere yapışık olacak şekilde yere basın ve sırt üstü uzanın.
Bacaklarınızı dizlerinizden 90 derece kırın.
Elleriniz iki yanda avuç içleri yere basacak şekilde pozisyonunuzu alın.
Ayaklarınızdan güç alarak karın ve popo bölgenizi ,sırtınızın alt kısmı da dahil olmak üzere kaldırın.
Tepe noktasına geldiğinizde karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın.
Sonra yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Bu hareketi 3 set olmak üzere her seferinde 5-10 tekrar yapın.Farkı hissedeceksiniz.
EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
ÇÖMELME(SQUAT)
çömelme hareketiÇömelme hareketi birçok bayanın yapmakta üşendiği bir hareket.Fakat bayanlar bu tarz vücudu inanılmaz hızlı bir şekilde forma sokan zayıflama hareketlerinin etkisini gerçekten bilmiş olsalardı ayakta duracak halleri kalmayana kadar squat yaparlardı.:) Bu hareket seksi bir bacak ve kalça bölgesi isteyen bayanların yapacağı kuşkusuz en etkili egzersiz. İddia ediyoruz size istediğiniz vücuda kavuşmanız konusunda yardımcı olacak en iyi egzersiz squattır.Bu güzide egzersizimizle kalçanızı büyütebilir,küçültebilirsiniz.Ayrıca bacakları sıkılaştırdığını,kalça ve bacak bölgesindeki selülitleri de yok ettiğini eklemek gerek sanırım.Gelelim yapılışına:
Ayaklarınızı kalçanız genişliğinde açın.
Ayaklarınızın yere sağlam ve oturaklı bir biçimde bastığından emin olun. Vücudunuz gergin ve karşıya bakıyor olmalı.
Ayaklarınızı bastığınız yerden oynatmayacak şekilde tıpkı bir koltuğa otururmuşçasına dizlerinizi kırarak çömelin.
Bunu yaparken karın kaslarınız sıkılı,vücudunuz gergin,omurganız dik olmalı.
Bacaklarınızın dizden yukarıki kısmı yere paralel oluncaya kadar eğilin ve sonrasında başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Bu hareketi her sette 8-10 tekrar olmak üzere 3 set yapın.
İniş 2 sn kalkış 2 sn sürmeli.
Eğer egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız bu hareketi duvara yaslanarak yapmayı deneyin. Sırtınızı duvara yaslayın ve tarif ettiğimiz şekilde egzersizi yapın.Zamanla güçleneceğiniz için bir müddet sonra desteksiz de bu hareketi yapacak duruma geleceksiniz.
EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
ŞINAV(PUSH UP)
Şınavı bilmeyenimiz yoktur. Herkes hayatında bir kere bile olsa şınav çekmeyi denemiştir. Ama zayıflamak istiyorsanız bunu denemek yetmez.Yapmalısınız! Şınav omuz,göğüs ve kollarımızı şekillendirme konusunda bize yardımcı olabilecek en iyi egzersizdir. Bu egzersiz ile 3 bölgeyi de aynı anda çalıştıracağız.Şöyle dediğinizi duyar gibiyim.Ama şınav çekmek çok zor,gücüm yetmiyor! Merak etmeyin onun da bir çözümü var .Anlattığımız şekilde yaptığınız sürece şınav sizi sandığınız kadar zorlamayacak. Gelelim egzersizimize:
Öncelikle ayaklarımızı ve dizlerimizi yere koyuyoruz,yüzümüz yere bakacak şekilde iki elimizi de yere sağlam bir şekilde basıyoruz.
Omurgamız dik ve gergin bir biçimde olmalı.
Bu pozisyondayken yavaşça dirseklerimizi kırarak vücudumuzu zemine yaklaştırıyoruz.
Sonrasında ise başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.
Şınavı 3 set olmak üzere 5-10 tekrar yapabilirsiniz.
EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
MEKİK (CRUNCH)
Yumuşak bir zemine sırt üstü uzanın
Bacaklarınızı dizlerinizden hafif bir biçimde kırın ve ayaklarınızı yere sağlam bir biçimde basın.
İki elinizi başınızın arkasına koyun ve hafif bir biçimde ellerinizden de güç alarak vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
Bunu yaparken sırtınızın alt kısmının zeminle olan teması kesilmesin sadece sırtınızın üst kısmı yerden kalksın.
Sonra başlangıç pozisyonunuza dönün.
Mekiği 3 set ,her sette yorulana kadar yapın.Karnınızda aşırı bir yanma hissettiğinizde bırakın.1-2 dakika dinlendikten sonra devam edin.
Bu zayıflama hareketlerini haftada 3 gün yarım saat uygulayarak güzel sonuçlar elde edebilmeniz mümkün. Hayalini kurduğunuz vücut sizin bir adım uzağınızda. Siz yeter ki isteyin.İyi çalışmalar…
EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ
Yorumlar
Yorum Gönder